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          1. 文化動態

            「文昌讀書會第97期」如何克服社交焦慮!

            2022-07-18 478

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            社交焦慮的6大陷阱

            克服社交焦慮的3個方法

            如何做到“與人為善,敞開心扉”


            社交焦慮的形成

            社交焦慮的核心是怕暴露,怕暴露焦慮狀態、怕暴露不完美的外表、怕暴露有缺陷的性格、怕暴露不成熟的社交技能,而導致社交焦慮的原因可能來自遺傳,也可能來自周圍的負面評價留下心理陰影。

            社交焦慮分三個層次:

            1. 社交尷尬,說出一些不得體的話;

            2. 日常社交焦慮,與人相處時會感到害羞;

            3. 極度羞愧,成為一種心理障礙,妨礙正常生活工作。

            社交焦慮的好處

            社交焦慮也不完全是壞事,也有好處。

            1. 帶來群體和諧,在意別人的眼光,保持團體和諧

            2. 獲得個人安全感,逃避的行為有時候能夠保護自己不受傷害;

            3. 是更好的伴侶,更能體諒別人的感受。

            內向與社交焦慮的區別

            內向】不等同于社交焦慮,內向是天生的,內向的人喜歡獨處、不過分介意別人的評判,內向是一種處事方式。

            社交焦慮】大多數是后天的,而社交焦慮者選擇獨處是為了避免焦慮,會因為希望獲得他人的稱贊反而緊張,社交焦慮會影響生活。

            克服社交焦慮的方法

            克服社交焦慮的可以通過實踐和認知行為療法改變。

            1. 對付大腦中的內在評判,內在評判是我們的“不安全感”或“自我批評”,我們應將模糊的焦慮情緒具體描述出來,保持正念,對自己友善,認識到人性是共同的。

            2. 假裝自己能做到,做出實際可行的計劃,堅信自己能夠做到,最終完成這個目的。

            3. 進行結構化的角色扮演,將社交焦慮賦予一種角色,假如自己是替別人說話。

            社交焦慮6大陷阱

            1. 我要時刻監控自己的焦慮;

            2. 我的感覺就是我的模樣,太以自我為中心;

            3. 人們都會評判我;

            4. 我必須表現得很完美;

            5. 我的社交能力極差;

            6. 喝酒能讓我放松。

            在社交的過程中,不要將實用性視為社交的唯一目的,多與鄰近的人交流,進行深入交談,與別人分享你的想法和感受,表現出對別人的喜歡,不要吝嗇夸獎。

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