情緒急救

感冒頭痛，我們會去看醫生。可是為什么在經歷心理傷痛時，我們卻不去就醫呢？蓋伊?溫奇解釋道，我們此時基本都在獨自療傷。但這并不是闖出情緒迷霧的有效出路。

拒絕、孤獨、喪失與精神創傷、內疚、反芻、失敗、自卑這些情緒如同毒藥，蠶食健康快樂的自己。

心理傷害的“七宗罪”

拒絕

生活中我們會經常遇到被人拒絕的場景，被朋友、戀人、家人等等。拒絕會造成哪些心理傷害？

1. 會使拒絕者喪失理性；

2. 會使拒絕者感到憤怒；

3. 會傷害我們的自尊心；

4. 讓我們找不到歸屬感。

我們又該如何學會自我治療呢？

1. 與自我批判爭辯，也就是自我安慰；

2. 恢復自我價值，尋找自身的亮點。

孤獨

樊登老師講的一句話是“孤獨是會傳染的”，而長期的孤獨更會對我們的身心造成嚴重的傷害。

1. 孤獨會導致抑郁；

2. 長期孤獨會導致一系列身體疾病；

3. 孤獨會導致社交恐懼。

如何科學合理的學會自我治療呢？

1. 摘掉自己的有色眼鏡，世界是美好的，大多數人都是善良的；

2. 找出自我拆臺行為，提醒自己避免逃避重復的事情；

3. 學會換位思考。

內疚

輕微內疚會促使我們進步、成長，但是過度的內疚就會產生許多不良的反應。

1. 會自我譴責，感受不到外界的幸福感；

2. 阻礙人際關系。

遇到這樣的事情我們該如何自我調節，最大可能減少傷害？

1. 自我原諒，自我安慰；

2. 掌握有效的道歉方法，正確道歉；

3. 重新投入生活，積極與人交流。

喪失和精神創傷

親人的離去、朋友的離去、寵物的離去等等，都屬于喪失，能夠給心理造成很大的傷害。

1. 生活被打斷，被情緒所困擾；

2. 信念被切斷，喪失自我信仰；

3. 與外界關系隔斷。

治療喪失的辦法。

1. 用自己的方式緩解自己心理上的傷痛；

2. 找回迷失的自我，尋找自身的價值；

3. 找尋悲劇的意義，悲劇換一種想法并不只是悲劇。

反芻

反芻，就是已經發生的事情在接觸到某一刺激的時候再次出現在自己的腦海中，從而再次帶來傷害。

1. 產生悲觀的想法；

2. 再次經歷痛苦的感受，感到憤怒；

3. 增加心理負擔。

如何治療生活中的反芻現象呢？

1. 學會以第三者的角度回想事情；

2. 分散注意力，將自己的注意力集中到其余的事情上面。

失敗

在我們的生活中，失敗出現的次數比拒絕還會多，而它造成的心理傷害主要體現在以下四個方面：

1. 自尊心受挫；

2. 產生被動無奈的心態；

3. 產生焦慮和恐懼；

4. 失敗會投射到自己的孩子身上。

我們該如何理性的對待失敗呢？

1. 獲得情感支持，客觀的評估；

2. 去改變自己能夠改變的事情，例如自己的影響圈內的事情；

3. 自我同情，列出自己的優點，恢復自信心。

自卑

自卑可以造成三種不同的心理創傷：

1. 它讓我們更加的脆弱，更容易被傷害；

2. 讓我們抵制正面的情感反饋和滋養；

3. 讓我們更容易放棄爭取某些合理的東西。

正確的面對自卑造成的心理傷害。

1. 采用自我同情的辦法，肯定自己；

2. 提升自我力量。

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