文昌讀書會第5期——掌控習慣

作者簡介

《掌控習慣》是美國著名習慣研究專家、習慣學院創始人詹姆斯·克萊爾創作，該學院是眾多500強公司培訓良好生活習慣和工作習慣的首選平臺。有些人堅持跑步、堅持學習、堅持去健身房鍛煉身體，羨慕之情油然而生，為什么別人會有這么多優秀的習慣？反之，也有一些人想要戒掉抽煙、酗酒、污言穢語等壞習慣，卻總是半途而廢。

是我們毅力不強，或是決心不夠？讀過這本書你就會知道，而是我們沒有找到正確的方法，養成好習慣，戒掉壞習慣并沒有想象中的那么難。

精華解讀

小習慣，大改變

一：微習慣的驚人力量

1. 太高估某個決定性時刻，而低估每天的微小改進。

2. 習慣會以復利方式呈現，改進1%似乎微乎其微，長年累月你會發現自己的改變會讓你膛目結舌。

二：為什么難以養成好習慣

1. 萬事開頭難，好習慣的效益總是姍姍來遲，讓我們覺得一切都是白努力。

2. 以錯誤的方式改變我們的習慣，太注重結果，而忽略基于身份的習慣培養。

三：習慣養成原理

1. 提示——渴求——反應——獎勵。

2. 激發大腦行動，找到動力，落地實施，感受回報。如此反復，最終會讓你養成自然而然的習慣。

好習慣養成四大定律

第一定律：讓它顯而易見

1. 寫下執行示意圖。

2. 你的行為安排，什么時候做什么事情，什么情況作什么反應。

3. 習慣疊加。

4. 當前習慣之后安排新習慣，例如洗完澡之后，我要洗衣服。

5. 改變環境。

6. 讓和壞習慣相連的提示，遠離我們的視線，例如無法專心工作，將手機放在另一個房間。

第二定律：讓它不可抗拒

1. 喜好綁定。

2. 將新習慣和現有習慣綁定，例如玩手機的時候，只有做十個俯臥撐才可以打開手機。

3. 消除壞習慣的根源。

4. 例如抽煙，抽煙之前想一想為什么要抽煙？不抽煙影響我什么？抽煙又影響我什么？

好習慣養成四大定律

第三定律：讓它簡便易行

1. 最省力法則。

2. 讓好習慣從輕而易舉的事情開始，例如讀書，首先從打開書開始。

3. 讓壞習慣難以施行。

4. 例如對于不洗襪子的人來說，只買一雙襪子，久而久之，你就會發現不洗襪子的壞習慣已經遠離我們了。

第四定律：讓它令人愉快

1. 習慣跟蹤法。

2. 當前習慣之后，追蹤我的習慣，例如讀完書之后，寫下讀書筆記，分享給別人，無形中給了自己閱讀的動力。

3. 找到問責伙伴，建立習慣契約。

4. 例如說我要每天六點半起床，然后找個責任心強的人告訴他，我要是起不來你就盡情的嘲笑我。

所謂習慣就是持續不斷的做一件事情，永遠不要放棄，它終會構成完整的習慣循環。避免陷入心流，超越舊習慣，開始新習慣。